こんばんわ。 長野県上田市です。
こちらは相変わらず無事でいます。 皆さん大丈夫でしょうか。
昨日の記事と同様、主にツイッターやテレビ等で情報を収集しています。
また、とても大事だと思う呟きに出会ったので、まずはそれをコピペします。
【被災されてない方へ】
被災地の映像を繰り返し見続けることでPTSDになることもあります。
被災されてない方、親類や友人知人の安全を確認できた方は、
テレビを切って気持ちを緩めることも大切です。
今、何もできないという思いでご自分を責めないで下さい。
これから先できることは必ずあります
http://twitter.com/#!/yoshie1960/status/46575242621104128
うまく眠れない方へ。この状況で眠れなくなるのは当然の反応です。
眠ろう眠ろうとしすぎずに、でも体は横にして温かくして。
ぐっすり眠れなくても、横になって目を閉じているだけでも
体と頭の疲れをかなりとることができます。
被災地でおひとりでいらっしゃる方は睡眠薬服用は慎重に。
#311care
http://twitter.com/#!/psychiatrist_uk/status/46553140698427392
「#311care」というタグが、医療情報のタグのようです。
これから書く記事は、主に、あたし自身が感じた事を中心に書いていきます。
ですので、それが「全ての人にあてはまらない」 という事を是非、
頭に置いてから読んでください。
逆に、メンヘラ限らず、「全ての人にあてはまるかも」と思っています。
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ご存知の方もいらっしゃると思いますが、私は鬱とかパニック障害とかって肩書きがあります。
一応、毎月病院にいき、一応、毎日薬を飲んでいるような感じです。 でも元気ですよ。
そんなあたしが、今回の地震で感じた事とか、経験している症状を書きます。
【とにかく緊張している】
何度も書いていますが、本当にここはかなり安全な地域です。
今はお家にいるし、街も機能しているし、電気もガスも水道もネットもご覧の通りです。
しかし、主にテレビですが、被災地の甚大な被害の様子が動画で伝わってきます。
現場の緊張感も伝わってきます。
ネット上でも、安否についての呼びかけや、各種情報が飛び交っています。
もちろん、健康な人ですら、刻一刻と変わる状況から目が離せない状態です。
ママに指摘されて気付いたのが、「瞳孔が開いていて、目つきがおかしい」事。
そして「いつもより少しテンションが高い」事。
この状態の時のあたしは、極度の緊張状態にあります。
緊張状態は、筋肉がこわばるし、水分摂取も忘れるし、心臓も若干ドキドキするし、
なーんにも良い事ないです。
この状態を脱するために、とりあえず頓服を飲みました。
そして、テレビなどの情報から一旦、目を離して、あたたかい飲み物を飲んで、ご飯を食べました。
それだけで、少しですが、ほぐれた気がします。
もし今起きていて、テレビやラジオを聞いている方がいたら、
一瞬でいいのでテレビ等を切って、可能であれば何か口にいれてみてください。
多分、自分の体のどこが強張ってるか、とか、いかに緊張していたかが分かると思います。
あと、呼吸が絶対的に浅くなるはずなので、是非、深呼吸を。
【ぷちパニック】
ほぐれたのはいいのですが、やはり各地の状況が気になります。
色々確認している内に、あまりに大変な被害状況が伝わってきて、プチパニックになりました。
自分が「プチパニック」と呼んでるだけで、医学用語とかではありません。
この時あたしは、「外見は冷静を装う」 でも動きが鈍い、反応が遅い、薄い、状態に。
これについての対処法は全然わかりません。。。。。実は今もちょっとその状態です。
薬を飲めば収まると思うので、飲む事にしますね。
もし、あなたの周りに「メンタル弱い系」の人がいたら、安全な場所に居る場合でも、
声をかけろとは言いません。気にかけてあげてください。
そして、平気そうな顔をしている方がいても、中身は平気じゃないかもしれない。
という事を頭に入れておいてください。
パニック障害の方等で発作が発生した場合、新たな被害者を生む事になります。
こういうのも二次災害って言うんだと思います。
世界各国で「思いやりのニッポン」の図が放送されているそうです。
被災地に居る方々を心配する気持ちもわかりますが、
ご自身のすぐ近くに居る方の事をまず大切に。 それもきっと支援の一つだと思います。
※完全に主観です。 転載等ご自由にしていただいて構いませんが、医学的根拠はなにもないです。
転載する場合はURLもきちんとつけて、ソースが「素人」である事を絶対に明確にしてください。